[...] chciałem wam przedstawic mój sposób na przygotowanie smacznej piersi z kurczaka z ryżem ;) składniki: Przyprawy : przyprawa do kurczaka firmy Knorr ( musi byc ona bo bedzie wtedy idealny smak) oraz majeranek obojetnie jakiej firmy :) http://img502.imageshack.us/img502/3644/przyprawybu4.jpg Ryż Paraboliczny oraz Piers Z kurczaka :) [...]
[...] dosyć dużo kcal. Do szkoły dojeżdżam rowerem więc nie są to warunki dobre do budowania masy ale uwzględniłem to w diecie. Kiedy zaczynałem spożywałem 3 tysiące kcal i wtedy nie dojeżdżałem rowerem do szkoły. Teraz spożywam 3500kcal ale posiłki są słabe. Kcal uzupełniam śmieciowym jedzeniem, np. Hot dog czy chipsy. Wcześniej odżywiałem się [...]
[...] z tych mięśni, które miałem przed masówką. Potem żeby to odrobić to musiałem znowu robić mase, potem znowu redukcja bo tłuszczu przybyło i wogóle czas zmarnowany. Gdybym wtedy był cierpliwy, to teraz byłbym znacznie lepiej zbudowany i miałbym więcej siły niż obecnie. Podsumowanie. Róbcie mięśnie, a nie tłuszcz. Jeżeli przybieracie więcej jak [...]
[...] na jednym profilu. Zaczęłam przybierać na wadze wraz ze wzrostem masy mięśniowej gdyż uwielbiam ćwiczyć w siłowni oraz chodzić na spinning. Jestem bardzo aktywna. Doszłam wtedy do wagi 74 kg, mając ten sam tłuszcz a masy mięsniowej prawie 60 % i to bylo zadawalające mnie. Po jakimś czasie postanowiłam zbic jeszcze trochę tłuszczyku bo [...]
[...] pytania: 1.Czy dobrze zrozumiałem ten trening? Czy nie ma za dużo niepotrzebnych rozgrzewek/rozciągań? 2.Czy mogę zamiast wiosłowania dać podciąganie szeroko nachwytem, i wtedy podciąganie nachwytem zastąpić wąskim podchwytem (żeby bardziej pracowaly ramiona) 3.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak trening wygląda w przypadku podciągania. [...]
[...] po 5 powtórzeń wykroki 4 seri po 12 powtórzen na jedną nogę obie 24 wyprosty nóg na maszynie( chodzi o tą co się siada na ławeczke i nogi prostuje) max moge założyc 41 kg i wtedy machać będę 15-20 powtórzen martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek [...]
[...] przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi na sali po 1.5 godziny. Przerwy mam w soboty-niedziele, wtedy staram sie nic nie robic, no czasem sie na basen i saune wybiore. Silowni raczej unikam. Mam 28 lat, 185cm wzrostu i 90kg wagi. Ostatnio zastanawiam sie nad jakimis [...]
[...] medyczną, szeregiem spraw technicznych, ale również z atestem na ławeczkę, gryf, pierścienie? czy ktokolwiek to sprawdza, czy jest to na zasadzie, że jak coś się stanie, to wtedy dopiero ktoś interesuje się tym? Sprzęt oczywiście jest fabryczny 'HES', ale czy może być wykorzystany w takim celu, czy jest zgodny z przeznaczeniem? (Pytam, gdyż nie [...]
[...] nie chce cwiczyc - do tego dochodzi jeszcze grzyb na scianie. Takze postanowiłem pojsc na siłownie. Ogolnie rzecz moja przygoda zaczeła sie w czerwcu zeszłego roku. Kupiłem wtedy hantle 2x15kg i cwiczyłem w domu kompletnie nie wiedzac jak i co. W styczniu zbudowałem i po czesci kupiłem i złozyłem w piwnicy. ławeczka stojaki sztanga hantle wyciag [...]
Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i [...]
[...] : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron pełnoziarnisty z tunczykiem/lososiem
[...] - 14g Kcal - 1465 PPM - 2453 kcal CPM - 4170 kcal Waga na początku: 125kg waga po 3 tygodniach: 118kg Cel: 90kg Raz na 3 tygodnie robie sobie tak zwany "luźny dzień", jem wtedy wszystko na co mam ochote, z naciskiem na węglowodany, celem naładowania mojego ciała glikogenem i energią i poprawy swojego samopoczucia. Jeżeli chodzi o moje wymiary [...]
[...] żeby nam na to pozwolił. Powiedzmy przeciwnik wchodzi do rzutu, my nie dajemy sie wychylić, on kontynuuje akcję, blokujemy go, on próbuje nasz blok przełamać, a my wtedy nagle zmieniamy kierunek i działamy w tę samą stronę co on. W rezultacie przeciwnik musi stracić równowagę i trzeba mu tylko pomóc ładnie upaść. Na tym filmiku dobrze [...]
[...] to gino.. chyba genetycznie po mamie.. nie bralem zadnych koksow.. mam 22 lata niedlugo koncze... waze 71,5kg.. 178cm wzrostu.. Od DAWNA mam duze sutki, tylko ze byly dobre, wtedy jeszcze nei cwiczylem... nie bolaly nie sterczaly.. mam diete od 2-3miechow i cwicze ofc,. od pewnego czasu mnie zaczely bolec sutki oba,.. oczywiscie jak dotykam je.. [...]
[...] stawy, czy to prawda, a jeżeli tak to w takiej dawce co pisze wyżej ?? chałem dodac że 2 lata temu miałem kontuzje barku i to bardzo poważną ( sciegna i stawy ) brałem wtedy kolagen, glukozamine, witamine C i dwa preparaty z przepisu lekaża. brałem to przez dwa miesiące ale też za bardzo nie pomagało wiec zrobiłem 6 miesiecy przerwy od [...]
[...] co do brania witamin oraz innych odżywek w moim 3 zmianowym trybie. Pracuje na 3 zmiany 6-14 | 14-22 | 22-6 z jedna pół godzinną przerwą. Zdarza się też, że robię 12h to wtedy mam dodatkową przerwę. Ale do rzeczy. Ostatnio uzupełniłem moją "odżywkową" półkę i nie wiem jak sie z tym ogarnąc. Do mojego zestawu wchodzi: -białko sfd wpc protein [...]
[...] treningow silowych chodzi mi glownie o zwiekszenie sily miesni oraz w mniejszym stopniu rzezbe/mase. Nie chce zbyt intensywnie pracowac na silowni bo domyslam sie ze spada wtedy dynamika oraz szybkosc. Po kilku konsultacjach doszedlem tez do wniosku ze nie ma sensu obciazac dolnych partii miesniowych, bo wystarczajacy wycisk dostaja na [...]
Siema. Mam pewien problem. Otóż w podstawówce byłem w paczce która rządziła całą szkołą i miałem przyjaciół,szacunek,dupcie i gwarancje że nikt mnie nieruszy. Jak poszedłem do gimnazjum to zaczeły sie problemy, bo z mojej dawnej paczki tylko ja jeźdźiłem busem, a jeźdźiło też nim 6 kozaków z 3 i 2 klas. Przyznam ze kozaczyłem strasznie w busie i [...]
ema ema chlopaki mam pewien problem i mam nadzieje ze mi pomozecie go rozwiązac otoz gdy robie przysiady ze sztangą na barkach to jest mi strasznie niedobrze czuje wtedy jak bym mial za chwile zemdlecto jest kurva tak nieprzyjemne uczucie ze hooj.przy innych cwiczeniach nie odczuwam tego ale jak sie kurva zbliza sobota i wiem ze mam robic nogi to [...]
[...] końcu jeszcze ściskam maksymalnie mięsień (squeeze) 4. Uginanie ramion sztanga łamana 4x8 5. Uginanie hantli chwytem młotkowym tzw mloty, 3x10 (powyżej 10 wchodze zawsze ale wtedy już bujanka ale zwby najmocniej spompowac mięsień) 6. Herculesy na bramie 3x8-10 (ostatnia seria 2 serie drop set) 7. Tył barkow na flyin machine 4x10 No i to an tyle, [...]
